秋冬季如何养生🆘🦜？
各位老师，同学们：
随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为各位老师和同学们介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！
1、养生注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水*️⃣，违反生理需求👱♂️，就会造成反效果🧑🏽⚖️，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”👨🏼🎨，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水👨🏻🦼。每次的饮水量控制在1~2杯🐦⬛。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服📔；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候📢，腹部很容易受寒👩🏻💼。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷👊🏿，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点🫃🏻，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖🦾🪇。在众多的衣料中，羊毛🪈、氯纶🍆、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶🗝🤲🏼、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒👅。衣料中所含的空气越多🤵🏽♂️，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此🚴🏿♀️，保暖性更佳。
3👩🏻、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴✅，光喝白开水💒🤽🏽，不能抵御秋燥🧑🏻🦱。人体水分🍲🧎♀️➡️，很快会被蒸发或排泄出体外，所以🕌🧏🏿♀️，应该“朝朝盐水🦒🏏，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水🚚，晚上则喝点蜜水🧑🏿🦰，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生💫、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘👮🏽，一举三得。
盐有清热🤳、凉血、解毒的作用💃，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅👩🏽🎨，改善肠胃的消化吸收等🚣🏻♂️。蜂蜜有补中👩🏫、润燥、止痛、解毒的作用🧑🚒。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃🧙🏽♂️、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高📩，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠🙇🏼♂️。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味✍️、甘润或具有降肺气功效的果蔬🥓，特别是白萝卜、胡萝卜🤘🏿🤦♂️。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑🤸🏼♀️👼🏼，以免造成肠胃积滞💆🏼♂️。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人📕👨👨👦👦，水果吃多了容易诱发或加重疾病🫎。
后勤资产管理服务中心 雷亚
2017年10月24日
